很多超重者运动后关节疼痛，其实不是运动本身的问题，而是踩了运动方式的“坑”。尤其是下面这四种做法，特别容易让关节遭罪。
1.偏爱高冲击性运动。
快跑、跳绳、反复爬楼梯等运动，还有现在流行的高强度间歇训练（HIIT）里的跳跃动作，瞬间带给关节的冲击力，可能是体重的好几倍。超重者的体重已经让膝关节、髋关节承受了更多压力，再加上这种猛力冲击，关节磨损只会更快，疼痛也会更加明显。
2.运动前不热身，运动后不拉伸。
有人觉得热身和拉伸是“多此一举”，可实际上，热身没做好，关节里的滑液分泌不足，肌肉没有“醒过来”，关节就像生锈的零件一样僵硬，这时一用力，很容易就受伤。运动后不拉伸，肌肉一直处于紧张状态，对关节的支撑力会变弱，关节的稳定性下降，后续再运动，受伤的风险又会增加。
3.突然增加运动强度或时长。
突然改变运动习惯也是常见的雷区。很多人长期久坐，有一天心血来潮决定运动，就给自己定了“每天跑5公里”“每周跳3次高强度操”的目标。超重人群肌肉力量偏弱，关节和肌肉根本来不及适应这种突击式运动，轻则容易出现肌肉拉伤、关节酸痛等急性损伤，重则有可能发展为慢性炎症。到时候别说运动了，连正常走路都会有困难。
4.忽视身体信号，“带痛运动”。
“带痛运动”是最不该发生的行为——明明运动时已经感觉关节刺痛、有点肿了，还硬着头皮继续运动。关节疼痛已是在报警，强行坚持只会让损伤越来越重，加速关节软骨的退化。等痛到没法动再停止，可能已经错过了最好的恢复时机。
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